డిప్యూటీ తహశీల్దార్, ఎక్స్‌టెన్షన్ ఆఫీసర్ మున్సిపల్ కమిషనర్ గ్రేడ్-III, సబ్-రిజిస్ట్రార్ మరియు ఇతర గ్రూప్ 2 పదవులలో కెరీర్‌ను నిర్మించుకోవాలనుకునే అభ్యర్థులకు APPSC గ్రూప్ 2 మెయిన్స్ పరీక్ష కీలకమైన దశ. విస్తృతమైన సిలబస్, కఠినమైన పోటీ మరియు సమయ పరిమితుల కారణంగా తయారీ దశ ఒత్తిడితో కూడుకున్నది కావచ్చు. ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం మరియు మానసిక శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడం ఉత్తమ పనితీరు కోసం చాలా అవసరం. ఈ వ్యాసం ఆశావహులు దృష్టి కేంద్రీకరించి, ప్రేరణ పొంది, ఒత్తిడి లేకుండా ఉండటానికి సహాయపడే వ్యూహాలను అందిస్తుంది.
పరీక్ష ఒత్తిడిని అర్థం చేసుకోవడం
పరీక్ష ఒత్తిడి అనేది అధిక అంచనాలు, అధిక పనిభారం మరియు ఫలితాల గురించి అనిశ్చితికి సాధారణ ప్రతిచర్య. సాధారణ లక్షణాలు:
- ఆందోళన మరియు భయము
- ఏకాగ్రత కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది
- అలసట మరియు తలనొప్పి
- నిద్ర ఆటంకాలు
- మానసిక స్థితిలో హెచ్చుతగ్గులు మరియు చిరాకు
ఈ సంకేతాలను ముందుగానే గుర్తించడం వలన ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి మీరు చురుకైన చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
పరీక్ష ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలు
నిర్మాణాత్మక అధ్యయన ప్రణాళికను రూపొందించండి
చక్కగా వ్యవస్థీకృత అధ్యయన ప్రణాళిక అన్ని అంశాలపై క్రమబద్ధమైన కవరేజీని నిర్ధారిస్తుంది మరియు చివరి నిమిషంలో ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.
- వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి – సిలబస్‌ను చిన్న, నిర్వహించదగిన విభాగాలుగా విభజించండి.
- టైమ్‌టేబుల్‌ను అనుసరించండి – పునర్విమర్శ, మాక్ పరీక్షలు మరియు విశ్రాంతి కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి.
- మీ మనస్సును రీఛార్జ్ చేసుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా విరామాలను షెడ్యూల్ చేయండి.
సమయ నిర్వహణను ప్రాక్టీస్ చేయండి
రెండు పేపర్లు సమయం ప్రకారం (ఒక్కొక్కటి 2 గంటలు 30 నిమిషాలు) నిర్ణయించబడినందున, అనుకరణ పరిస్థితులలో సాధన చేయడం వలన మీరు వాస్తవ పరీక్ష సమయంలో సమయాన్ని సమర్ధవంతంగా నిర్వహించవచ్చు. ఈ క్రింది పద్ధతులను ఉపయోగించండి:
- పోమోడోరో టెక్నిక్: 25 నిమిషాలు అధ్యయనం చేసి, ఆపై 5 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. నాలుగు చక్రాల తర్వాత, ఎక్కువ విరామం తీసుకోండి (15–30 నిమిషాలు).
- ప్రశ్నలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: ప్రాక్టీస్ సెషన్లలో, ముందుగా సులభమైన ప్రశ్నలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి, తద్వారా మీరు కఠినమైన ప్రశ్నలను త్వరగా పరిష్కరించే ముందు త్వరగా మార్కులు పొందవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనుసరించండి
శారీరక ఆరోగ్యం మానసిక శ్రేయస్సు మరియు గ్యానాత్మక సామర్థ్యానికి కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
- రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్ర పొందడం ద్వారా మెమరీ మరియు ఏకాగ్రత మెరుగుపడుతుంది.
- ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉండే సంతులిత ఆహారం తీసుకోండి.
- ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడానికి మరియు ఏకాగ్రతను పెంచడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
మైండ్ఫుల్నెస్ మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులను అభివృద్ధి చేసుకోండి
పరీక్షల సమయంలో కలిగే ఆందోళనను తగ్గించేందుకు మైండ్ఫుల్నెస్ సాధన ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
- మానసిక ప్రశాంతత కోసం డీప్ బ్రెతింగ్, ధ్యానం సాధన చేయండి.
- శరీరంలోని ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు యోగా లేదా స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి.
- మానసిక సాంత్వన కోసం సాంత్వనకరమైన సంగీతం వినండి లేదా మీకు ఇష్టమైన హాబీల్లో సమయం గడపండి.
పాజిటివ్ మైండ్‌సెట్‌తో ముందుకు సాగండి
పాజిటివ్ దృక్పథం ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- రాజీలేని ఆలోచనల్ని అవహేళన చేసి, ఆత్మస్థైర్యాన్ని పెంచే మాటలు (అఫర్మేషన్లు) చెప్పుకోండి.
- విజయం ఎలా సాధించగలమో దృశ్య రూపంలో ఊహించుకోండి మరియు లక్ష్యాలపై దృష్టి సారించి ప్రేరణ పొందండి.
- చిన్న విజయాలను కూడా సెలబ్రేట్ చేసుకుంటూ, ముందుకు సాగేందుకు ఉత్సాహాన్ని నిలుపుకోండి.
ధ్యాసను భంగం చేసే అంశాల నుంచి దూరంగా ఉండండి
పరీక్షలకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు సోషల్ మీడియాలో ఎక్కువ సమయం గడపడం మానసిక ఒత్తిడిని పెంచే ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల, దృష్టి మళ్లించే అంశాలను తగ్గించుకోవడం ఎంతో అవసరం.
- సోషల్ మీడియా ఉపయోగాన్ని పరిమితం చేయండి, స్క్రీన్ టైమ్‌ను నియంత్రించండి.
- ఒత్తిడిని తగ్గించి ఏకాగ్రత పెంచే యాప్‌లను ఉపయోగించండి.
- చదువుతున్నప్పుడు ఫోన్‌ను మ్యూట్ లేదా సైలెంట్ మోడ్‌లో పెట్టండి.
- ఆన్‌లైన్‌లో స్క్రోలింగ్‌కు బదులుగా, కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులతో గడిపే సమయాన్ని పెంచుకోండి.
అవసరమైనప్పుడు సహాయాన్ని కోరండి
ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నప్పుడు, మౌనంగా ఉండకుండా అవసరమైన సహాయం కోరడం చాలా ముఖ్యం.
కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి – వారు మానసికంగా ప్రోత్సాహం అందించగలరు.
- అలాగే పరీక్షలకు సిద్ధమవుతున్న స్నేహితులతో మాట్లాడి అనుభవాలను పంచుకోవడం ద్వారా ఉత్సాహం పొందండి.
- మెంటర్లు, గురువులు లేదా స్టడీ గ్రూప్‌లతో మీ సందేహాలను చర్చించండి.
- ఒత్తిడి అధికంగా ఉంటే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడాన్ని ఆలోచించండి.
పరీక్ష రోజు ప్రశాంతంగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి వ్యూహాలు
పరీక్ష రోజున (ఫిబ్రవరి 23, 2025), ఈ చివరి నిమిషంలో ఇచ్చే చిట్కాలను అనుసరించండి:
- చివరి నిమిషంలో ఒత్తిడిని నివారించడానికి పరీక్షా కేంద్రానికి ముందుగానే చేరుకోండి.
- అవసరమైన అన్ని పత్రాలను (అడ్మిట్ కార్డ్, ఐడి ప్రూఫ్, స్టేషనరీ) తీసుకెళ్లండి.
- హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి కానీ అధిక కెఫిన్‌ను నివారించండి.
- పరీక్షకు ముందు ఆందోళన ప్రారంభమైతే లోతైన శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
- ప్రశ్నలను జాగ్రత్తగా చదవండి మరియు ప్రతి విభాగానికి తెలివిగా సమయం కేటాయించండి.
APPSC గ్రూప్ 2 మెయిన్స్ పరీక్షలో రాణించాలంటే ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం చాలా అవసరం. నిర్మాణాత్మక అధ్యయన ప్రణాళికను అవలంబించడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం, మైండ్ఫుల్నెస్ సాధన చేయడం మరియు అవసరమైనప్పుడు మద్దతు కోరడం ద్వారా, ఆశావహులు తమ మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. ప్రశాంతమైన మరియు కేంద్రీకృతమైన మనస్సు ధారణను పెంచుతుంది, పనితీరును పెంచుతుంది మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది. క్రమశిక్షణతో ఉండండి, సానుకూల దృక్పథాన్ని కొనసాగించండి మరియు విజయం సహజంగానే వస్తుంది!
Adda247 Telugu YouTube Channel
Adda247 Telugu Telegram Channel
